barki biceps triceps

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]

[...] dograną , 3200 kcal (bilans jest + 500 kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x 12-15/8/6/4 unoszenie sztangielek bokiem 3x/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - [...]

ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

[...] tych treningów posłużyć sie planem armagedon??? Czyli dokładnie mój plan wyglądał by tak: 1) Klata - Porusz swój triceps 2) wolne 3) Plecy - Porusz swój biceps 4) wolne 5) barki - nogi 6) wolne 7) wolne Czekam na na wasze wypowiedzi (szczególnie osób orientujących się w temacie) PoZdRo for ALL Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-02 [...]

[...] na maszynie siedząc podciąganie sztangi do szyi stojąc prostowanie rąk w łokciach na górnym wyciągu wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki na poręczach ŚRODA (barki, brzuch) wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu tzw. kierownica (obracanie ciężarem na [...]

[...] nóg siedząc 15,15,15,15 przysiady na hack-maszynie 15,12,10,8 dwugłowe ud: zginanie nóg leżąc 15,15,15,15 łydki: wspięcia na palce na maszynie stojąc 15,12,10,8,8 barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12,12,12 czworoboczne: [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]

[...] w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12 Piatek trening kosza Sobota barki i m. czworoboczne -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8 Nog jak widac [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]

[...] w dół 10-10-10-10 -rozpiętki na skosie 10-10-10-10 -sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 -siedząc hantlami z suplinacją 10-10-10-10 -o kolano uchwyt młotkowy 10-10-10-10 PIĄTEK (barki, nogi): -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-10-10 -unoszenie hantli przodem 10-10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10 [...]

Witam. Na wstępie troszkę info o mojej skromnej osobie Wiek 19lat, wzrost 181-183cm (dokładnie nie wiem :P) waga ok. 72kg. Postanowiłem się zabrać za HST ponieważ jest to wg mnie najlepszy plan na mase, a zarazem dający siłę. I ładnie idą w góre obwody, a oto mi przede wszystkim chodzi. Jak ostatnio trenowałem? A no jak się dało A to znaczy, że [...]

witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 POMPKI 3x20 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 wtorek i piątek -biceps, grzbiet i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

1 niedługo kończę mój 1 cykl masy. co rodzicie po masie?!!?! 2 oto mój plan na masę możecie mi go przekształcić w siłowo-szybkościowy?? 3 tan plan stosuje w trningu na masę możecie go ocennić.. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 [...]

witam, mam zamiar zacząć kolejny cykl na masę i ćwiczyć mięśnie w następującej kolejności 1dzien klatka+triceps 2dzien biceps 3dzien barki 4dzien wolny 5dz plecy, grzbiet 6 dz wolny w dni wolne od treningu brzuch , pomijam nogi, gdyz te i tak mam mocno zbudowane i bede nad nimi pracowal jak bede robil rzezbe czy taka kolejnosc dni i rozklad [...]

Ostatnio strasznie się zaniedbalem i spadlo mi z 8 kilo więc postanowilem się wziość do roboty co sądzicie o tym co byscie zmienili dzięki za wszystkie komętażę :) + Klatka Grzbiet Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na [...]